chce plan

JESTEM AMATOREM I ZABARDZO JESZCZE NIE OGARNIAM TEGO WSZYSTKIEGO. CHCE ZACZĄĆ TRENING OD JUTRA ALE NIE WIEM WŁAŚNIE CZY TEN PLAN NIE JEST BEZ SENSU.

[...] masy, trochę by Cię zalało tłuszczykiem ale to naturalne i dopiero zacząłbym się rzeźbić, wiele osób mówi, że do rzeźby trzeba mieć dużą masę ale bez przesady nie każdy chce ważyć 90 kg przy 173 cm, wyrzeźbił byś się trochę dla esetyki. To tylko moje skromne zdanie jak ja bym to zrobił. Bo sam mam taki plan na wakacje, FBW - HST - FBW - [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 4s 3. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 4s Spodziewam się, że powiecie, że ze dużo serii i powinienem dołożyć takie podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg czy też podciąganie na drążku, ale chce się upewnić. Pozdrawiam

[...] o to ze wraz z uplywajacym czasem, skonczyly sie mozliwosci dokladania ciezaru w poszczegolnych cwiczenich. Chcialbym aby moj plan nadal skladal sie z podstawowych cwiczen, chce go jedynie jakos zmodyfikowac. Zakres powtorzen jaki wykonywalem to 12x10x8. Trzy dni treningowe A w B w A ww B w A w B ww Zmieniony przez - jimmy93 [...]

ćwiczę dla siebie tylko i chce mieć dobry plan dieta to chyba nie wszystko po treningu pije białko a potem jem kurczak z ryzem i warzywami bez diety nie można ćwiczyć?

[...] to to samo chyba że chodziło ci o coś innego Wyciskanie sztangi zza głowy rób jako drugie ćwiczenie Reszta w miare OK. Z upływem casu możesz modyfikowac ten plan. Chyba to nie było w miare trudnie jak się tylko chce, prawda??? Co do sposobu odżywiania to kiepsko bo nawet bym tego dietą nie nazwał no ale twój wybór. Jedz dużo i zdrowo POZDRAWIAM

chce ogólnie żeby był to plan na siłe,mase i rzeźbę jeszcze dużo lektury przed tobą xD

No tak tak;] Ale jakie są cwiczenia dobre najlepiej;] Abym mógł sobie przygotowac plan treningowy najlepiej by było. NIe chce robic głupio cwiczeń które nic mi nie dają albo nawet szkodzą;]

Ogolnie ćwicze FBW ale tam nie ma zadnych cwiczen ba brzuch, dlatego chce ulozyc jakis plan wlasnie ne te partie.

Próbowałem tego i po pewnym czasie juz efekty ustaly.Plecy szczególnie u mnie reagują na każdy plan ale co do reszty to chce cos zmienić bo stoi wszystko w miejscu

pokombinuje z tym pozniej... bo to mi wyglada na serie ze zdejmowanym obciazeniem a chce dokonczyc swoj plan chociaz do konca wakacji

kolejna sprawa. można ser żółty na redukcji? nie chce wrzucać go na stałe do diety ale od czasu do czasu dla urozmaicenia i smaku, w ilości powiedzmy 100g? mam plan jutro na zapiekanke z wieprza kury, sera i warzyw dlatego pytam. a tak poza tym to 5 tyg już za mną, 4.2 kg poleciało w dół

wiem ze sie pytalem ale tamten plan pleców nie powoduje ze plecy mi rosną znaczy ze nie rosne a chce teraz na hama na drązku bo to dobre cwiczenie moze cos pomoze

Chce pozbyc sie tluszczu Płeć : meska Wiek : 24 Waga : 110/108 Wzrost : 192 Cel treningowy :Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : jestem po długiej przerwie obecnie cwicze troche ponad 2 tyg Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram sie jesc z głową (jem [...]

Tzn. ja i tak będę jakoś sam układać dietę... jest tutaj sporo przykładów... a co do planów to będę sam jakoś nad tym myśleć. Ja mieszkam na zadupiu... i aby dojechać do jakiekolwiek siłowni muszę jeździć 2 autobusami... a nie chcę jeżdzić aż na Tatary... Kawał drogi, często są korki... Najbliżej wychodzi mi SportsPark... byłem tam raz na squashu [...]

Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + [...]

w sumie może być, tylko mam mały problem z doborem ćwiczeń i serii dwudniowego szczerze mówiąc nigdy nie robiłem =)chcę aby plan był krótki i treściwy. A 1. wyciskanie 15 stopni 3x8 2. dips 3x8 3. wyciskanie zza karku do czubka3x12 4. szrugsy 3x12 5. wyciskanie francuskie / prostowanie ramion na wyciągu 3x12 B 1.Przysiad 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 [...]

Sorki ze tak sie ciagle dopytuje ale chce juz tylko wiedziec czy ogolnie plan jest ok?

Nie pamietam już co to było, lekarz w każdym razie zabronił mi ćwiczyć nóg. Słuchaj, pomóż mi proszę : ), chce wiedzieć czy taki rozkład mięśni jak napisałem wyżej wchodzi w grę. Nudzi mnie już wcześniejszy plan, robię go bardzo długo. Albo chociaż może to? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie [...]

Bym był wdzięczny jak byś mi rozpisał np. coś takiego 5/6 dni treningowych (brzuch 2x tutaj mam swój trening sprawdzony) 2x nogi w tygodniu (mogą być łączone z inną partią) biceps raz w tygodniu + raz doyebany po plecach mała ilością serii klatka (raz sama, może być uwzględnionia w barkach/tricu jakieś serie) triceps (osobny trening najlepiej np. [...]